Viele von uns haben nicht wirklich die Zeit, soviel Sport zu treiben. Aber wenn man nur etwas mehr Aktivität in seinen Alltag einbaut hat das sofort einen positiven Effekt auf den Körper. So auch der Klassiker der Bewegung - Fahrradfahren. Tatsächlich braucht man mit dem Fahrrad nicht für viele Strecken nicht länger als mit dem Bus. Dabei kommt es auch gar nicht auf Geschwindigkeit oder vermeintliche Sportlichkeit an. Wer sich regelmäßig bewegt lebt auf jeden Fall gesünder.

Kalorienverbrauch beim Radfahren ist Nebensache

Natürlich verbraucht man bei einer einzelnen Fahrradfahrt erst mal nicht so viele Kalorien. So verbraucht eine übergewichtige (110 kg) Frau bei einer halben Stunde ruhigen Radfahren nur etwa 300kg. Ein Schokoriegel hat da mehr Kalorien. Wenn man jedoch Regelmäßig Radfährt baut der Körper Fettmasse in Muskeln um. Und Muskeln brauchen Mehr enrgie  als Fett - Auch in Ruhe. Dadurch erhöht sich bei regelmäßigem Radfahren der Grundumsatz und man nimmt selbst im Schlaf noch ab.

Knieschonendes Radfahren

Besonders wichtig bei Übergewicht: Knieschonendes Radfahren. Wichtig dabei ist eine Richtige Einstellung des Sattels und eine funktionierende Gangschaltung. Man sollte immer in einem möglichst niedrigen Gang anfahren und dann nach und nach hoch schalten. Das Anfahren im stehen, Fahren im stehen generell sollte man unterlassen bis die Muskeln genug trainiert sind um die Knie zu stützen. Besser ist es aufrecht sitzend zu fahren. Wenn man bereits Knieprobleme hat sollte man seinen Arzt oder Krankengymnasten fragen, bevor man das Radfahren beginnt. Und natürlich ganz wichtig: Nur mit Helm fahren!

Fahrradkauf bei starkem Übergewicht

Fahrräder sind standardmäßig nur auf gewichte bis 100 kg ausgelegt. Beim Fahrradkauf sollte man daher unbedingt darauf achten, ein stabiles Fahrrad zu kaufen, dass für das eigene Körpergewicht zugelassen ist. Ein breiter Langstreckensattel entlastet das Gesäß. Die Pedale sollten durchgängig aus Metall sein. Plastikpedale brechen leicht bei Übergewichtigen. Außerdem sollte man bis man etwas abgenommen hat lieber aufrechter Sitzen, der Lenker muss darauf einstellbar sein.

Und jetzt ab in den Sommer, viel Spass beim Radfahren!